Uzmandan Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 5 Etkili Öneri

“Sınav süreci sadece ders çalışmak değil”

Güven Çayyolu Tıp Merkezi’nden Uzm. Dr. Büyükceran, sınav hazırlıklarının yalnızca bilgi yüklemesi değil, aynı zamanda zaman yönetimi, uyku, beslenme ve motivasyon gibi faktörleri de kapsadığını vurguladı. “Öğrenciler sürekli kendilerini başkalarıyla kıyasladığında ya da mükemmeliyetçilik geliştirdiğinde kaygı daha da artıyor. Bu nedenle bireysel gelişime odaklanmak çok daha sağlıklı olur” dedi.

Aşırı kaygı performansı düşürebilir

Belirli bir düzeyde kaygının doğal ve hatta motive edici olduğunu söyleyen Büyükceran, “Ancak kaygı nefes darlığı, kalp çarpıntısı, mide ağrısı gibi fiziksel belirtilerle kendini gösteriyorsa, bu durum öğrencinin verimli çalışmasını engelleyebilir. Böyle durumlarda profesyonel destek almak gerekir” ifadelerini kullandı.

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 5 Öneri

1. Gerçekçi hedefler koyun:
   
   Uzun vadeli büyük hedefler yerine günlük ya da haftalık planlar yaparak küçük adımlarla ilerleyin.

2. Zaman yönetimini iyi yapın:
   
   Konuları son haftaya bırakmak kaygıyı artırır. Erken başlayın, düzenli çalışın.

3. Sosyal ve fiziksel aktiviteleri ihmal etmeyin:
   
   Kısa yürüyüşler, nefes egzersizleri ya da arkadaşlarla zaman geçirmek zihni rahatlatır.

4. Uyku düzenine dikkat edin:
   
   Geç saatlere kadar çalışmak yerine, kaliteli uyku ile zihinsel dinçliği koruyun.

5. Olumsuz düşünceleri sorgulayın:
   
   “Başaramayacağım” gibi düşünceleri fark edin ve “Elimden gelenin en iyisini yapıyorum” gibi yapıcı düşüncelerle değiştirin.

Ailelerin Rolü Büyük

Sürekli “Kaç net yapıyorsun?”, “Çalışıyor musun?” gibi sorularla baskı kurmanın, öğrencilerde stres yaratabileceğini belirten Büyükceran, “Aileler çocuklarının yanında olduklarını hissettirmeli, sınavın tek başarı ölçütü olmadığını vurgulamalı” dedi. Öğrencilerin sürece odaklanmasının teşvik edilmesi gerektiğini ifade eden Büyükceran, “Sonuca değil, çabalarına odaklanın. Bu güveni hissettirmek, çocuğunuzun psikolojik dayanıklılığını artırır” diye konuştu.

Son Günlere Dikkat

Sınav haftasına girilirken, öğrencilerin tempo ve beklenti açısından dengeyi koruması gerektiğini vurgulayan Büyükceran, “Yeni konular yerine tekrar yapın, rutininizi bozmayın, sağlıklı beslenin ve uyku düzenini koruyun. Unutmayın, sınavın kendisinden çok sınavdan sonra oluşabilecek endişeler kaygıyı artırır” dedi.

“Sınavlar bir son değil, yeni başlangıçların kapısıdır” diyen Dr. Büyükceran, bu sürecin öğrenciler için hem akademik hem de kişisel gelişim anlamında önemli bir deneyim olduğunu hatırlattı.